Нав'язливі негативні й тривожні думки вночі можуть стати справжньою проблемою, яка заважає жити повноцінно. Це дуже неприємно і виснажливо відчувати посеред ночі, коли навколо панує темрява і тиша, що ваш розум починає "прокручувати" різні негативні сценарії, які викликають тривогу або страх. Чому ж саме ніч часто є часом нав'язливих думок? А головне, як позбутися нічних тривог?

Причин виникнення поганих думок вночі може бути декілька:

Активність лімбічної системи, яка відповідає за емоції, стає активнішою. Вночі мозок починає перебирати всі спогади, щоб упорядкувати їх. Зокрема лімбічна система починає діставати з нашої пам'яті неприємні моменти, намагаючись знайти причини цих переживань і підготуватися до можливих повторень. Це природний процес, який потрібний нам як біологічному виду для виживання, але в сучасному світі він призводить лише до надмірної концентрації на негативі, посилюючи відчуття тривоги та безпорадності.

Накопичений стрес. Ми накопичуємо стрес протягом дня у своїй підсвідомості. Вночі, коли ніщо нас не відволікає, ці думки можуть спливати на поверхню. Від них нам стає тривожно. Процес зациклення на негативних думках чи переживаннях, коли люди вночі починають аналізувати свої дії, помилки або переживання з минулого, називається румінацією.

Надмірна втома. Протягом дня ми витрачаємо багато сил на різні побутові справи, на роботу та спілкування з іншими людьми. До вечора наш мозок втомлюється, а отже, стає менш стійким до негативу, йому все важче фільтрувати думки. Через це нам важче зупинити негативні переживання, тому часто зосереджуємося на них.

Біологічні ритми. Вночі рівень гормону стресу – кортизолу – знижується, щоб ми могли розслабитись. Але водночас ми стаємо більш вразливими до тривожних думок.

Недостатній сон. Підвищити рівень тривожності може і неякісний сон. Коли ми не висипаємося, мозок стає більш чутливим до стресу та негативних думок. Причиною безсоння може бути надлишок споживання кофеїну або нездорове харчування.

Психічні розлади. Люди з тривожними розладами або депресією можуть частіше стикатися з нічними тривогами через їхню загальну чутливість до стресу та емоцій.

Як боротися з нічними тривогами?

Записуйте та аналізуйте свої думки. Перед сном складіть список того, про що ви думали, що хвилювало вас протягом дня. Після того, як записали, пообіцяйте собі повернутися до цих думок завтра. Це заспокоїть вас, адже ви не ігноруєте проблему, а лише відкладаєте розв’язання нетермінових проблем.

Покращуйте свій сон. Перед тим, як лягти ввечері в ліжко, займіться релаксацією: почитайте книжку під м’яким теплим світлом, прийміть теплу ванну, послухайте музику або помедитуйте. Регулярно робіть фізичні вправи, адже це допоможе знизити рівень стресу та покращити якість сну. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, адже вони підвищують рівень тривоги.

Практикуйте усвідомленість. Техніки усвідомленості можуть допомогти вам навчитися контролювати свої думки і зменшити їхній негативний вплив.

Якщо ж не вдається впоратися із тривожними думками самостійно – зверніться до психотерапевта.

Термін «харасмент» походить від англійського слова «harassment», яке означає переслідування, домагання. Під цим поняттям слід розуміти форму дискримінації, яка проявляється в настирливій фізичній, чи словесній поведінці і призводить до приниження людини та порушення її приватних кордонів. За визначенням ООН харасметом вважаються докучання, сексуальні натяки, та будь-які інші дії, що зневажають моральні принципи іншої людини.

Які дії можна віднести до харасменту?

Часто під поняттям «харасмент» розуміють лише домагання сексуального характеру. Але до цього списку відносяться недоречні неприємні зауваження, жести, міміка і жарти пов’язані з різними ознаками:

- раса;

- національність;

- вік;

- стать;

- релігія;

- сімейний стан.

Небажані дотики є найпоширенішим варіантом харасменту. Найчастіше вони відбуваються в громадському транспорті, на вулиці, на робочому місці. Взагалі така ситуація може трапитися будь-де. Згідно з опитуванням 21 % респондентів стикалися з подібними проявами дискримінації.

Чим відрізняється харасмент від флірту? Взаємністю, адже фліртування приємне для обох. Харасмент – зневаження чужих особистих меж без згоди людини.

З дискримінацією часто стикаються не тільки дорослі, але й підлітки. Їм складніше розпізнати подібні прояви. Тому батькам варто придбати спеціальну літературу, яка допоможе розібратися і навчитися правильної своєчасної реакції. 

Як діяти в такій ситуації?

Не боятися повстати проти дискримінації. Найчастіше харасмент поширюється через страх. Жертви соромляться розголосу, рідко звертаються в вищі інстанції та навіть близьким не розповідають. Важливо заручитися підтримкою рідних, колег, керівництва. Вчасно сказати, що вам це неприємно. Чітко окреслити кордони і не дозволяти переходити їх. Ніхто не має права порушувати межі особистого!

У Київському хабі завершився перший навчальний курс монтажників навісних вентильованих фасадів. Майстри виробничого навчання КПК «ЛІВОБЕРЕЖИЙ» увійшли до складу перших випускників 2025 року.

Два тижні інтенсивного навчання промайнули швидко та цікаво. Майстри виробничого навчання опанували додатковими компетентностями, ознайомились з новими матеріалами, сучасними технологіями, набули нові знання та новий досвід.   

Вітаємо наших  випускників з успішним завершенням курсу монтажників навісних вентильованих фасадів.

Щиро дякуємо КомпаніІ Barks та Профспілці будівельників України за надану можливість ознайомитись з новинками у сфері сучасних будівельних технологій педагогічним працівникам КПК «ЛІВОБЕРЕЖНИЙ». 

6 лютого 2025 року відбулася благодійна поїздка до Київської міської клінічної лікарні №4. Майстром виробничого навчання Швець Марією Юріївною та здобувачкою освіти Козловець Ангеліною, військовим були надані перукарські послуги. Не зупиняємося допомагати та підтримувати наших захисників!

5 лютого 2025 року в Київському професійному коледжі "Лівобережний" відбулися збори трудового колективу.

Під час засідання були обговорені ключові питання, що стосуються внутрішньої діяльності закладу, а також підбиті підсумки роботи за 2024 рік. Директор представив детальний аналіз роботи закладу за минулий рік, відзначивши основні досягнення, включаючи покращення навчального процесу та активізацію міжнародної співпраці.

Колектив обговорив результати роботи, зокрема, успіхи здобувачів освіти на конкурсах, розвиток інфраструктури та вдосконалення методичних підходів у навчанні. Було визначено стратегічні напрями розвитку коледжу на 2025 рік, зокрема, впровадження сучасних технологій в освітній процес, модернізація навчальних приміщень та активізація співпраці з роботодавцями. Розглянуто пропозиції працівників щодо покращення умов праці та професійного розвитку.

Збори пройшли в конструктивній атмосфері, що сприяло ефективному обговоренню важливих питань та ухваленню відповідних рішень для подальшого розвитку коледжу.

31 січня практичним психологом Мельник Людмилою було проведено тренінг на тему «Формування позитивного ставлення до себе». Мета тренінгу: сформувати у учасників позитивне ставлення до себе, розкрити внутрішній потенціал та ресурси, навчити ефективним стратегіям подолання негативних думок та емоцій, підвищити самооцінку та впевненість у собі.

Майстри виробничого навчання комунального закладу професійної (професійно-технічної) «Київський професійний коледж «ЛІВОБЕРЕЖНИЙ» розпочали навчання за двотижневим безкоштовним практичним курсом. Цей семінар допоможе відкрити нові горизонти у світі сучасних будівельних технологій, дасть можливість  педагогам познайомитись з інноваційними матеріалами та технологіями фасадних систем.

Дякуємо за запрошення,  раді бути частиною таких важливих ініціатив.

Далі буде!!!

З нагоди відзначення Дня Соборності України, 22 січня 2025 року керівником гуртка студії Арттерапії «МАК» Шестопаловою Оленою Вікторівною для здобувачів освіти Київського професійного коледжу «ЛІВОБЕРЕЖНИЙ» було проведено майстер-клас з виготовлення патріотичних поробок «Соборність в наших серцях».

У рамках патріотичного марафону, організованого Киівським будинком художньої та технічної творчості, приуроченого до Дня Соборності України «Захід і Схід разом», була проведена для здобувачів освіти онлайн-зустріч із начальницею 2-го міжрегіонального територіального відділу Українського інституту національної памʼяті Марією Тахтауловою.