У кожного з нас бувають періоди в житті, які виснажують фізично й ментально. Ми почуваємося втомленими, побутова рутина вимагає надзусиль і навіть справи, які раніше приносили радість, робляться попри «не можу».  Як припинити жити через силу й почуватися в ресурсі? Пропоную кілька порад для турботи про себе.

1.     Фізичний ресурс

-         повноцінний сон (7-8 годин безперервного сну);

-         здорове та збалансоване харчування;

-         фізична активність (фітнес, заняття танцями, регулярні тренування вдома);

-         приймання вітамінних комплексів за рекомендацією лікаря і з урахуванням пори року;

-         дотримання водного балансу;

-         щоденний відпочинок, зокрема від соціальних мереж — одного із серйозних пожирачів енергії;

-         обов’язкова відпустка, найкраще раз на пів року....

2.     Емоційний ресурс

-         спілкуйтеся з оптимістично налаштованими людьми та тими, хто сприятиме вашому професійному та особистісному зростанню. Можна розглянути пошук ментора — людини, яка може поділитися з вами своїми професійними кейсами та натхненною порадою;

-         дотримуйтеся балансу між роботою та особистим життям. Відхилення шальки терезів в сторону роботи знизить рівень енергії, що надходить від емоційного ресурсу;

-         практикуйте «вечір для себе». Влаштовуйте щотижнево день без вечірніх планів. Можна прийняти гарячу ванну, подивитися фільми, на які завжди не вистачає часу, чи просто слухати улюблену музику;

-         займайтеся благодійністю та волонтерством. Це потужно наповнює джерело емоційної енергії.

3.     Інтелектуальний ресурс

-         читайте книги, слухайте подкасти, дивіться вебінари та онлайн-лекції;

-         опановуйте нове, наприклад, вивчення іноземної мови дозволить не лише зміцнити самооцінку та почуватися бадьоро, але й відкриє нові кар’єрні можливості;

-          грайте у шахи та інші інтелектуальні ігри, подорожуйте.

4.     Духовний ресурс

Духовно людина наповнюється енергією через медитаційну практику, йогу, релігію, пізнання себе.

Найпростіший і найдоступніший метод — медитація. Щоденна 30-хвилинна практика допоможе більш спокійно реагувати на стресові ситуації, навчить розслаблятися. В цей час варто вимикати звук гаджетів та забезпечити, щоб вас ніхто не турбував. Якщо ви новачок, варто почати з 5-хвилинної медитації та щоденно збільшувати її тривалість.

Психологічне здоров’я підтримають також консультації з психологом або ведення щоденника. Корисною буде практика вдячності за 5 речей, які ви отримали цього дня. Ви можете виписувати їх у спеціальний блокнот та завершувати цим ритуалом день....